Escrito por Peter Peret Lupo em 20/03/2020.

1 Troque de cômodo

Mova-se para salas diferentes de tempos em tempos, como mudar do quarto para a sala à tarde.

2 Trabalhar perto das janelas

Há muito pouco movimento por aí, não será uma distração, mas a vista para o ambiente externo pode aliviar o estresse de estar isolado.

3 Invista no seu ambiente e equipamentos

Eu tenho uma máquina Nespresso, chá, chocolate (85% de cacau, meu preferido), etc. Quanto mais você pensa no seu espaço de trabalho em casa como permanente, melhor ele ficará. Por exemplo, isso para mim foi um divisor de águas: https://www.amazon.ca/gp/product/B004YCUDMU/, pois permite alternar meu teclado, mouse e monitor do meu PC para o laptop do trabalho com 1 clique.

4 Se você não precisa do monitor extra ou se possui uma TV no seu quarto

Há streaming contínuo projetado para relaxar como este aquário (https://www.youtube.com/watch?v=ZAouh6jstiE) ou essas lareiras (https://www.youtube.com/watch?v=MJLB4Qv38vM ou https://www.youtube.com/watch?v=L9hz6SeUA-4) e você pode encontrá-los até na Netflix (https://www.netflix.com/ca/title/70222873). Lembre-se de não transmitir quando estiver em uma VPN. Use um dispositivo diferente ou desconecte-se da VPN, se puder.

5 Rotina

Mantenha as mesmas horas de trabalho que tinha antes. Reserve um tempo extra pela manhã para tomar um banho, tomar um café da manhã com calma, o que te der energia para começar seu dia de trabalho relaxado e motivado. Não trabalhe com roupas de dormir. Configure alarmes para fazer você almoçar no horário apropriado ou qualquer outra coisa que você possa achar difícil de fazer no horário adequado.

6 Alongue-se regularmente

Alongue os quadris, ombros, peito, braços, costas, etc. Encontre uma rotina rápida, não mais que 5 minutos, e faça-a a cada 2 a 3 horas. Encontrei este site direcionado aos funcionários que parecem interessantes: https://skinnyms.com/11-stretches-every-desk-worker-must-know/. Escolha as que você sente que fazem você se sentir melhor e comece a se alongar!

7 Ouça música, mas com cuidado

Este estudo (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22523045) mostrou que os pacientes pré-operatórios que ouviam música diminuíam seus níveis do hormônio do estresse cortisona mais do que aqueles que usavam medicamentos ansiolítico. No entanto, as músicas com letras reduzem sua produtividade (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22523045).
Ao mesmo tempo, a música que lhe soa familiar definitivamente funciona melhor porque seu cérebro não se concentra em novos sons (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0027241).
Para tarefas repetitivas, a música o ajudará a executá-las com mais rapidez e precisão (https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/379309).
Para tarefas cognitivas, música clássica e sons naturais (como chuva, etc.) ajudarão muito mais (https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pms.1989.69.2.531). Para esses sons naturais, existem muitos aplicativos que você pode baixar no seu telefone ou simplesmente deixar um vídeo de streaming do YouTube (contínuo) (como a dica nº 4) em execução em segundo plano (desde que você encontre uma maneira de contornar a VPN, caso contrário, não use o YouTube). Se você não gosta muito de música durante o trabalho, tente batidas binaurais. Se você não souber o que são, dê uma olhada neste artigo (https://www.medicalnewstoday.com/articles/320019). Meu aplicativo favorito para sons naturais e batidas binaurais é https://www.relaxmelodies.com/, disponível para iOS e Android.

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Imagem de JamesDeMers por Pixabay